Pistol squat op box

Techniek

Sta op één been voor een box of bank met je andere been naar voren gestrekt. Buig langzaam je standknie om jezelf omlaag te laten zakken en even op de box te zitten, met je gestrekte been van de vloer. Duw door je standhiel om weer volledig rechtop te komen. Doe alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.

Stappen

1. Sta op één been voor een box met het andere been recht naar voren
2. Buig de knie van het standbeen en ga langzaam op de box zitten
3. Raak de box even aan zonder je volledige gewicht erop te leggen
4. Duw via de hiel van het standbeen omhoog om te gaan staan
5. Voltooi alle herhalingen op één been voordat je wisselt

Veelgemaakte fouten

• De knie naar binnen laten zakken tijdens het zakken
• Volledig gaan zitten en steunen op de box in plaats van gecontroleerd blijven
• Te ver naar voren leunen en balans verliezen

Varianten

• Volledige pistol squat zonder box, helemaal tot de grond
• Ondersteunde pistol squat met vasthouden aan steun voor balans
• Pistol squat op een hogere box voor minder bewegingsbereik

Veelgestelde vragen