Agachamento pistol no caixote

Técnica

Fica em pé sobre uma perna à frente de um caixote ou banco com a outra perna estendida à frente. Flete devagar o joelho de apoio para desceres e te sentares um instante no caixote, mantendo a perna estendida fora do chão. Empurra pelo calcanhar de apoio para voltares a ficar totalmente em pé. Completa todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.

Passos

1. Fique sobre uma perna à frente de uma caixa, a outra perna estendida à frente
2. Dobre o joelho de apoio e sente-se lentamente na caixa
3. Toque a caixa brevemente sem apoiar todo o peso
4. Empurre através do calcanhar de apoio para levantar
5. Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado

Erros comuns

• Deixar o joelho cair para dentro durante a descida
• Sentar-se completamente apoiando-se na caixa em vez de manter controle
• Inclinar-se demais para frente e perder o equilíbrio

Variações

• Pistol squat completo sem caixa, até o chão
• Pistol squat assistido segurando um apoio para equilíbrio
• Pistol squat em uma caixa mais alta para reduzir a amplitude

Perguntas frequentes