Пистолетик с опорой

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Пистолетик с опорой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс70%

Ягодицы35%

Техника

Встаньте на одной ноге перед скамьёй или тумбой, вытянув другую ногу вперёд. Медленно согните опорное колено, опускаясь, чтобы кратко присесть на скамью, не касаясь пола вытянутой ногой. Оттолкнитесь опорной пяткой, полностью выпрямляясь. Выполните все повторения на одной стороне перед сменой ноги.

Как выполнять

Встаньте на одну ногу перед возвышением, другую ногу вытяните вперёд
Согните опорное колено и медленно сядьте назад на возвышение
Кратко коснитесь возвышения, не перенося на него весь вес
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы встать
Выполните все повторения на одной ноге перед сменой стороны

Частые ошибки

Заваливание колена внутрь при опускании
Полное присаживание с опорой на возвышение вместо контроля
Слишком сильный наклон вперёд и потеря равновесия

Варианты

Полный пистолетик без возвышения, до самого пола
Пистолетик с опорой руками для баланса
Пистолетик на более высокое возвышение для меньшей амплитуды

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Пистолетик с опорой?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Пистолетик с опорой?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Пистолетик с опорой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.