Sentadilla pistol a cajón

Técnica

Ponte de pie sobre una pierna frente a un cajón o banco con la otra pierna extendida al frente. Flexiona despacio la rodilla de apoyo para bajar y sentarte un instante en el cajón, manteniendo la pierna extendida sin tocar el suelo. Empuja con el talón de apoyo para volver a ponerte totalmente de pie. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.

Pasos

1. Ponte sobre una pierna delante de un cajón, la otra pierna extendida al frente
2. Flexiona la rodilla de apoyo y siéntate lentamente sobre el cajón
3. Toca brevemente el cajón sin apoyar todo el peso
4. Empuja a través del talón de apoyo para levantarte
5. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar

Errores comunes

• Dejar que la rodilla se hunda hacia adentro al bajar
• Sentarte por completo apoyándote en el cajón en vez de mantener control
• Inclinarte demasiado hacia adelante y perder el equilibrio

Variantes

• Pistol squat completo sin cajón, hasta el suelo
• Pistol squat asistido sujetándote a un apoyo
• Pistol squat en un cajón más alto para reducir el rango

Preguntas frecuentes