Pistolet na skrzynię
Robisz Pistolet na skrzynię? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań na jednej nodze przed skrzynią lub ławką z drugą nogą wyprostowaną w przód. Powoli uginaj kolano nogi podporowej, opuszczając się, aby na chwilę usiąść na skrzyni, utrzymując wyprostowaną nogę nad podłogą. Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby wrócić do pełnego stania. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą nogi.
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze przed podwyższeniem, drugą wyciągnij do przodu
- Zegnij kolano nogi podporowej i powoli usiądź na podwyższeniu
- Dotknij podwyższenia na chwilę, nie przenosząc na nie pełnego ciężaru
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby wstać
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed zmianą strony
Częste błędy
- Zapadanie się kolana do środka podczas schodzenia
- Pełne siadanie z oparciem na podwyższeniu zamiast kontroli
- Zbyt duże pochylenie do przodu i utrata równowagi
Warianty
- Pełny pistolet bez podwyższenia, aż do podłogi
- Pistolet wspomagany trzymaniem się podpory dla równowagi
- Pistolet na wyższe podwyższenie dla mniejszego zakresu ruchu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pistolet na skrzynię?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pistolet na skrzynię?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pistolet na skrzynię?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo