Pištoľový drep na debnu
Cvičíte Pištoľový drep na debnu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa na jednu nohu pred debnu alebo lavicu s druhou nohou natiahnutou vpred. Pomaly pokrč stojné koleno a spúšťaj sa, aby si sa krátko posadil na debnu, natiahnutú nohu drž nad zemou. Odtlač sa stojnou pätou späť do plného stoja. Dokonči všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy.
Postup
- Postavte sa na jednu nohu pred debnu, druhú nohu natiahnite vpred
- Ohnite koleno stojnej nohy a pomaly si sadnite na debnu
- Krátko sa dotknite debny bez prenesenia celej váhy
- Odrazte sa cez pätu stojnej nohy naspäť hore
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred výmenou strany
Časté chyby
- Nechať koleno padať dovnútra počas klesania
- Úplné sadnutie s oporou o debnu namiesto kontroly
- Príliš veľký predklon a strata rovnováhy
Varianty
- Plný pistol squat bez debny, až na podlahu
- Asistovaný pistol squat s pridržaním opory pre rovnováhu
- Pistol squat na vyššiu debnu pre menší rozsah pohybu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pištoľový drep na debnu?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Pištoľový drep na debnu?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Pištoľový drep na debnu?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo