Zercherov drep
Cvičíte Zercherov drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zakliesni činku do ohybu lakťov a pritlač ju k trupu. Drž hrudník hore a spevnený stred tela, keď drepneš medzi kolená. Klesaj, kým sa boky nedostanú pod paralelu, potom sa zdvihni tlakom do pät. Drž činku po celý čas blízko tela, aby si nepreťažoval lakte.
Postup
- Uložte činku do lakťových jamiek a držte ju blízko trupu
- Postavte chodidlá približne na šírku ramien a spevnite stred tela
- Pri pokrčení kolien držte hrudník vzpriamený a klesajte do drepu medzi ne
- Kontrolovane klesajte, až kým sa boky nedostanú pod paralelnú polohu
- Zatlačte cez päty a postavte sa, pričom držte činku blízko tela
Časté chyby
- Vzďaľovanie činky od trupu
- Klesanie hrudníka dopredu
- Vpadávanie kolien dovnútra počas drepu
- Zdvíhanie bokov skôr než hrudníka
Varianty
- Zercherov drep na box
- Zercherov drep s pauzou
- Zercherov drep z bezpečnostných dorazov
- Zercherov drep so širokým postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zercherov drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Zercherov drep?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Zercherov drep?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo