Drep s činkou nad hlavou
Cvičíte Drep s činkou nad hlavou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vytlač činku nad hlavu širokým úchopom a vystri ruky. Drž os priamo nad stredom chodidla a drepni tak hlboko, ako dovolí pohyblivosť, s trupom vzpriameným. Zdvihni sa späť a činku drž po celý čas nad hlavou. Pevne spevni stred tela, aby si chránil driek.
Postup
- Uchopte činku širokým úchopom a vytlačte ju nad hlavu
- Prepínajte lakte a spevnite stred tela
- Pri klesaní držte činku nad stredom chodidiel
- Drepnite si tak hlboko, ako vám dovolí pohyblivosť, pričom držte trup vzpriamený
- Zatlačte chodidlami do podlahy a postavte sa, pričom držte činku nad hlavou
Časté chyby
- Posúvanie činky pred stred chodidiel
- Ohýbanie lakťov počas drepu
- Prepadávanie kolien dovnútra
- Strata správnej polohy chrbtice v spodnej pozícii
Varianty
- Drep s činkou nad hlavou a vyvýšenými pätami
- Drep s činkou nad hlavou s pauzou
- Drep na box s činkou nad hlavou
- Drep s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s činkou nad hlavou?
Svaly: Kvadriceps, Predný deltový sval, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Drep s činkou nad hlavou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Drep s činkou nad hlavou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo