Overhead squat

Techniek

Druk een barbell met een brede greep boven je hoofd en strek je armen. Houd de stang recht boven je middenvoet en zak zo diep in de squat als je mobiliteit toelaat, met je romp rechtop. Duw terug omhoog en houd de stang de hele tijd boven je hoofd. Span je core stevig aan om je onderrug te beschermen.

Stappen

1. Neem een brede greep en duw de halterstang boven je hoofd
2. Strek je ellebogen volledig en span je core aan
3. Houd de stang boven het midden van je voeten terwijl je zakt
4. Zak zo diep als je mobiliteit toelaat, met je romp rechtop
5. Duw jezelf via je voeten omhoog terwijl je de stang boven je hoofd houdt

Veelgemaakte fouten

• De stang vóór het midden van de voeten laten komen
• De ellebogen buigen tijdens de squat
• De knieën naar binnen laten zakken
• De positie van de wervelkolom onderaan verliezen

Varianten

• Overhead squat met verhoogde hielen
• Overhead squat met pauze
• Overhead box squat
• Overhead squat met één dumbbell

Veelgestelde vragen