Чучањ са шипком изнад главе
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Избаците шипку изнад главе широким хватом и закључајте руке. Држећи шипку тачно изнад средине стопала, чучите онолико дубоко колико покретљивост дозвољава, држећи труп усправно. Подигните се назад држећи шипку изнад главе током целог покрета. Држите трбух чврсто стегнут да заштитите доњи део леђа.
Кораци
- Ухватите шипку широким хватом и потисните је изнад главе
- Закључајте лактове и затегните мишиће трупа
- Држите шипку изнад средине стопала док се спуштате
- Спустите се у чучањ онолико дубоко колико вам покретљивост дозвољава, држећи труп усправно
- Одгурните се стопалима да бисте устали, држећи шипку изнад главе
Честе грешке
- Померање шипке испред средине стопала
- Савијање лактова током чучња
- Дозвољавање коленима да падају ка унутра
- Губљење правилног положаја кичме у доњој позицији
Варијације
- Чучањ са шипком изнад главе и подигнутим петама
- Чучањ са шипком изнад главе са паузом
- Чучањ на кутију са шипком изнад главе
- Једноручни чучањ са бучицом изнад главе
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чучањ са шипком изнад главе?
Мишићи: Квадрицепс, Предњи делтоид, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Чучањ са шипком изнад главе?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Чучањ са шипком изнад главе?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно