Przysiad ze sztangą nad głową
Robisz Przysiad ze sztangą nad głową? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciśnij sztangę nad głowę szerokim chwytem i wyprostuj ramiona. Trzymając sztangę dokładnie nad środkiem stopy, schodź w przysiad tak głęboko, jak pozwala mobilność, utrzymując tułów wyprostowany. Wracaj w górę, utrzymując sztangę nad głową przez cały ruch. Mocno napnij brzuch, aby chronić dolny odcinek pleców.
Jak wykonać
- Przyjmij szeroki chwyt i wyciśnij sztangę nad głowę
- Zablokuj łokcie i napnij mięśnie korpusu
- Podczas schodzenia w dół utrzymuj sztangę nad śródstopiem
- Zejdź w przysiad tak głęboko, jak pozwala na to Twoja mobilność, utrzymując tułów w pozycji pionowej
- Naciskając stopami na podłoże, wstań, utrzymując sztangę nad głową
Częste błędy
- Pozwalanie sztandze przesuwać się przed śródstopie
- Zginanie łokci podczas przysiadu
- Pozwalanie kolanom zapadać się do wewnątrz
- Utrata prawidłowego ustawienia kręgosłupa w dolnej pozycji
Warianty
- Przysiad ze sztangą nad głową z uniesionymi piętami
- Przysiad ze sztangą nad głową z pauzą
- Przysiad do skrzyni ze sztangą nad głową
- Przysiad z hantlem trzymanym jedną ręką nad głową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą nad głową?
Mięśnie: Czwórgłowy, Przednie barki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad ze sztangą nad głową?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Przysiad ze sztangą nad głową?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo