Knäböj med stång över huvudet

Teknik

Pressa en skivstång över huvudet med brett grepp och lås armarna. Håll stången rakt över mellanfoten och sätt dig i knäböj så djupt som rörligheten tillåter medan du håller bålen upprätt. Tryck upp igen och håll stången över huvudet hela tiden. Håll bålen hårt spänd för att skydda ländryggen.

Steg

1. Ta ett brett grepp och pressa skivstången över huvudet
2. Lås armbågarna och spänn bålen
3. Håll stången ovanför mellanfoten när du går ner
4. Gå ner så djupt i knäböjen som din rörlighet tillåter med upprätt överkropp
5. Tryck ifrån med fötterna för att resa dig samtidigt som du håller stången över huvudet

Vanliga misstag

• Att låta stången glida framåt framför mellanfoten
• Att böja armbågarna under knäböjen
• Att låta knäna falla inåt
• Att tappa ryggradens position i bottenläget

Varianter

• Knäböj med stången över huvudet och upphöjda hälar
• Knäböj med paus och stången över huvudet
• Knäböj till låda med stången över huvudet
• Enarms knäböj med hantel över huvudet

Vanliga frågor