Hack squat-maskin
Kör du Hack squat-maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Placera dig i hack squat-maskinen med ryggen mot dynan och fötterna axelbrett på plattformen. Lossa säkringen och sänk dig genom att böja knäna tills låren är parallella med plattformen. Tryck genom hälarna för att pressa tillbaka upp till start. Håll knäna i linje med tårna hela tiden.
Steg
- Placera ryggen stadigt mot dynan och sätt fötterna axelbrett isär på plattformen
- Spänn bålen och lossa säkerhetshandtagen
- Böj knäna och sänk dig tills låren är parallella med plattformen
- Håll knäna i linje med tårna
- Pressa genom hälarna för att återgå till startpositionen
Vanliga misstag
- Låta knäna falla inåt
- Lyfta hälarna från plattformen
- Runda ländryggen så att den lämnar dynan
- Sänka dig djupare än du kan kontrollera
Varianter
- Hack squat med hög fotplacering
- Hack squat med låg fotplacering
- Hack squat med bred fotställning
- Hack squat med smal fotställning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hack squat-maskin?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler.
Vilken utrustning behöver jag för Hack squat-maskin?
Utrustning: Maskin.
Var kan jag göra Hack squat-maskin?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis