جهاز هاك سكوات
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع نفسك في جهاز الهاك سكوات وظهرك على الوسادة وقدماك بعرض الكتفين على المنصة. حرِّر الأمان وانزل بثني ركبتيك حتى تصبح فخذاك موازيتين للمنصة. ادفع عبر كعبيك للعودة للأعلى إلى البداية. أبقِ ركبتيك على خط أصابع قدميك طوال الوقت.
الخطوات
- ثبّت ظهرك بإحكام على الوسادة، وضع قدميك على المنصة بمسافة تساوي عرض الكتفين
- شدّ عضلات الجذع وحرّر مقابض الأمان
- اثنِ ركبتيك للنزول حتى يصبح فخذاك موازيين للمنصة
- حافظ على محاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك
- ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل
- رفع الكعبين عن المنصة
- تقويس أسفل الظهر بعيدًا عن الوسادة
- النزول إلى عمق يتجاوز قدرتك على التحكم
المتغيرات
- قرفصاء الهاك مع وضع القدمين عاليًا
- قرفصاء الهاك مع وضع القدمين منخفضًا
- قرفصاء الهاك بوقفة واسعة
- قرفصاء الهاك بوقفة ضيقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز هاك سكوات؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز هاك سكوات؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز هاك سكوات؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا