Box Step-Down
العضلات
التقنية
قِف فوق صندوق أو منصة مرتفعة وقدم واحدة قرب الحافة. اخفِض ببطء ساقك الأخرى نحو الأرض بثني ركبة ساق الوقوف والتحكم في النزول. المِس الأرض برفق بالقدم النازلة، ثم عُد إلى الوقوف على الصندوق. أكمِل جميع التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الساق.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Box Step-Down؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Box Step-Down؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء Box Step-Down؟
الموقع: الصالة, المنزل.
