النزول من الصندوق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف فوق صندوق أو منصة مرتفعة وقدم واحدة قرب الحافة. اخفِض ببطء ساقك الأخرى نحو الأرض بثني ركبة ساق الوقوف والتحكم في النزول. المِس الأرض برفق بالقدم النازلة، ثم عُد إلى الوقوف على الصندوق. أكمِل جميع التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الساق.
الخطوات
- قف فوق صندوق أو منصة مرتفعة مع قدم واحدة قرب الحافة
- انزل الرجل الأخرى ببطء نحو الأرض عبر ثني ركبة الرجل الحاملة
- المس الأرض برفق بالقدم النازلة
- عد للوقوف على الصندوق بشكل متحكم به
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الرجل
الأخطاء الشائعة
- السماح لركبة الرجل الحاملة بالانحناء للداخل أثناء النزول
- النزول بسرعة بدل التحكم بالرجل النازلة
- استخدام القدم النازلة للدفع للأعلى بدل الرجل الحاملة
المتغيرات
- من منصة أعلى لمدى أكبر
- بحمل دمبل بكلتا اليدين لحمل إضافي
- مع وقفة فوق الأرض مباشرة لزيادة وقت التوتر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها النزول من الصندوق؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ النزول من الصندوق؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء النزول من الصندوق؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا