Descida do caixote

Equipamento: Peso corporalGinásioCasa

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Músculos

Quadríceps75%

Glúteos40%

Técnica

Fica em pé sobre um caixote ou plataforma elevada com um pé perto da beira. Baixa devagar a outra perna em direção ao chão fletindo o joelho de apoio e controlando a descida. Toca levemente no chão com o pé que desce e volta a ficar em pé sobre o caixote. Completa todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.

Passos

Fique em pé sobre uma caixa ou plataforma elevada com um pé próximo à borda
Desça lentamente a outra perna em direção ao chão dobrando o joelho de apoio
Toque levemente o chão com o pé que desce
Volte a ficar de pé na caixa de forma controlada
Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna

Erros comuns

Deixar o joelho de apoio cair para dentro durante a descida
Cair rápido em vez de controlar a perna que desce
Usar o pé que desce para empurrar de volta em vez da perna de apoio

Variações

De uma plataforma mais alta para maior amplitude
Com halteres nas mãos para carga adicional
Com pausa bem acima do chão para mais tempo sob tensão

Melhores exercícios para quadríceps Melhores exercícios para glúteos

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Perguntas frequentes

Quais músculos Descida do caixote trabalha?

Músculos: Quadríceps, Glúteos.

Que equipamento preciso para Descida do caixote?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Descida do caixote?

Localização: Ginásio, Casa.

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