Спуск с платформы

Снаряд: Свой весЗалДома

Делаете Спуск с платформы? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс75%

Ягодицы40%

Техника

Встаньте на тумбу или возвышение, одна стопа у края. Медленно опускайте другую ногу к полу, сгибая опорное колено, контролируя спуск. Слегка коснитесь пола опускающейся стопой, затем вернитесь в положение стоя на тумбе. Выполните все повторения на одной стороне перед сменой ноги.

Как выполнять

Встаньте на возвышение, одна стопа у края
Медленно опустите другую ногу к полу, сгибая опорное колено
Слегка коснитесь пола опускаемой стопой
Вернитесь в стойку на возвышении подконтрольно
Выполните все повторения на одной стороне перед сменой ноги

Частые ошибки

Заваливание опорного колена внутрь при опускании
Быстрое падение вместо контроля опускаемой ноги
Отталкивание опускаемой стопой вместо опорной ноги

Варианты

С более высокого возвышения для большей амплитуды
С гантелями в руках для отягощения
С паузой чуть выше пола для доп. времени под нагрузкой

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Спуск с платформы?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Спуск с платформы?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Спуск с платформы?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.