Сисси-присед

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Сисси-присед? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс80%

Техника

Встаньте, держась за опору для баланса, стопы на ширине таза. Поднимитесь на носки и отклоните корпус назад, сгибая колени, опускаясь по прямой линии от колен до головы. Держите таз разогнутым, не складываясь в пояснице. Поднимитесь обратно за счёт квадрицепсов, возвращаясь в положение стоя.

Как выполнять

Встаньте, держась за опору для баланса, стопы на ширине бёдер
Поднимитесь на носки и согните колени, отклоняя корпус назад
Опуститесь к полу по прямой линии от колен до головы
Держите бёдра разогнутыми, не складываясь в пояснице
Вернитесь в стойку, отталкиваясь квадрицепсами

Частые ошибки

Сгибание в тазобедренных суставах вместо прямой линии колени-голова
Потеря равновесия из-за слишком резкого отклонения назад
Отсутствие подъёма на носки, ограничивающее движение колен

Варианты

С опорой скамьи под коленями
С отягощением — лёгким блином у груди
С резиновой петлёй, закреплённой снизу, для противовеса

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сисси-присед?

Мышцы: Квадрицепс.

Какое оборудование нужно для Сисси-присед?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Сисси-присед?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.