Sissy-Kniebeuge

Technik

An einer Stütze festhalten, Füße hüftbreit. Auf die Zehen kommen und den Oberkörper nach hinten lehnen, während die Knie beugen und den Körper in gerader Linie von Knien bis Kopf Richtung Boden absenken. Die Hüfte durchgehend gestreckt halten, ohne in der Taille einzuknicken. Über die vorderen Oberschenkel zurück in den Stand drücken.

Ausführung

1. Stelle dich hin und halte dich zur Balance an einer Stütze fest, Füße hüftbreit
2. Erhebe dich auf die Zehenspitzen und beuge die Knie, lehne den Oberkörper zurück
3. Senke den Körper in gerader Linie von den Knien bis zum Kopf Richtung Boden
4. Halte die Hüfte durchgehend gestreckt, ohne in der Taille zu knicken
5. Drücke dich über die Oberschenkel zurück in den Stand

Häufige Fehler

• In der Hüfte beugen statt einer geraden Linie von Knie bis Kopf
• Das Gleichgewicht verlieren durch zu schnelles Zurücklehnen
• Sich nicht auf die Zehenspitzen erheben, was die Kniebewegung einschränkt

Varianten

• Mit einer Bank hinter den Knien zur Unterstützung
• Mit Zusatzgewicht — leichte Scheibe an der Brust
• Mit unten verankertem Band als Gegengewicht

Häufig gestellte Fragen