Genuflexiune sissy

Tehnică

Stai ținându-te de un suport pentru echilibru, cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ridică-te pe vârfuri și înclină trunchiul în spate în timp ce îndoi genunchii, coborând corpul spre podea într-o linie dreaptă de la genunchi la cap. Ține șoldurile extinse tot timpul fără a te îndoi din talie. Împinge înapoi în sus prin cvadricepși pentru a reveni în picioare.

Pași

1. Stai ținându-te de un sprijin pentru echilibru, picioarele la lățimea șoldurilor
2. Ridică-te pe vârfuri și îndoaie genunchii, aplecând trunchiul pe spate
3. Coboară corpul spre podea într-o linie dreaptă de la genunchi la cap
4. Menține șoldurile întinse pe tot parcursul, fără să te îndoi din talie
5. Împinge-te înapoi în sus prin cvadricepși pentru a reveni în picioare

Greșeli frecvente

• Îndoirea din șolduri în loc să menții o linie dreaptă genunchi-cap
• Pierderea echilibrului prin aplecarea prea rapidă pe spate
• Neridicarea pe vârfuri, limitând mișcarea genunchilor

Variante

• Cu o bancă în spatele genunchilor pentru sprijin
• Cu greutate, ținând un disc ușor la piept
• Cu bandă elastică ancorată jos ca o contragreutate

Întrebări frecvente