Сиси чучањ

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Квадрицепс80%

Техника

Станите држећи се за ослонац ради равнотеже, стопала у ширини кукова. Подигните се на прсте и нагните труп уназад док савијате колена, спуштајући тело ка поду у правој линији од колена до главе. Држите кукове опруженим током целог покрета без савијања у струку. Одгурните се назад квадрицепсима у стојећи положај.

Кораци

Станите држећи се ослонца ради равнотеже, стопала у ширини кукова
Подигните се на прсте и савијте колена, нагињући труп уназад
Спустите тело према поду у правој линији од колена до главе
Држите кукове испружене током целог покрета, без савијања у струку
Гурните се назад горе преко предњих бутних мишића да се вратите у стој

Честе грешке

Савијање у куковима уместо праве линије колена-глава
Губитак равнотеже прекомерно брзим нагибом уназад
Неподизање на прсте, што ограничава покрет колена

Варијације

Са клупом иза колена ради подршке
Са тегом, држећи лаку плочу уз груди
Са еластичном траком причвршћеном ниско ради противтега

Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Сиси чучањ?

Мишићи: Квадрицепс.

Која опрема ми је потребна за Сиси чучањ?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Сиси чучањ?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.