Sentadilla sissy

Técnica

Ponte de pie sujetándote a un apoyo para equilibrarte, con los pies a la anchura de las caderas. Elévate sobre las puntas de los pies e inclina el torso hacia atrás mientras flexionas las rodillas, bajando el cuerpo hacia el suelo en línea recta de las rodillas a la cabeza. Mantén las caderas extendidas todo el tiempo sin doblarte por la cintura. Empuja con los cuádriceps para volver a ponerte de pie.

Pasos

1. Ponte de pie sujetando un apoyo para el equilibrio, pies al ancho de las caderas
2. Súbete a las puntas de los pies y flexiona las rodillas, inclinando el torso hacia atrás
3. Baja el cuerpo hacia el suelo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza
4. Mantén las caderas extendidas todo el tiempo, sin doblarte por la cintura
5. Empuja con los cuádriceps para volver a ponerte de pie

Errores comunes

• Doblarse por las caderas en vez de mantener una línea recta rodillas-cabeza
• Perder el equilibrio al inclinarse hacia atrás demasiado rápido
• No subir a las puntas de los pies, limitando el recorrido de las rodillas

Variantes

• Con un banco detrás de las rodillas para apoyo
• Con peso, sosteniendo un disco ligero al pecho
• Con banda elástica anclada abajo como contrapeso

Preguntas frecuentes