Sissy squat

Teknikk

Stå og hold i en støtte for balanse med føttene hoftebredt. Reis deg opp på tærne og len overkroppen bakover mens du bøyer knærne og senker kroppen mot gulvet i en rett linje fra knær til hode. Hold hoftene strukket hele tiden uten å bøye i midjen. Skyv tilbake opp gjennom lårenes forside for å komme tilbake til stående.

Trinn

1. Stå og hold i en støtte for balanse, føttene hoftebredt
2. Reis deg opp på tærne og bøy knærne, mens du lener overkroppen bakover
3. Senk kroppen mot gulvet i en rett linje fra knær til hode
4. Hold hoftene strukket hele tiden, uten å bøye i midjen
5. Press deg tilbake opp gjennom lårmusklene for å komme tilbake til stående

Vanlige feil

• Å bøye i hoftene i stedet for å holde en rett linje kne-hode
• Å miste balansen ved å lene seg for langt bakover for raskt
• Å ikke reise seg opp på tærne, noe som begrenser knebevegelsen

Varianter

• Med en benk bak knærne for støtte
• Vektet med en lett skive ved brystet
• Med strikk forankret lavt som motvekt

Ofte stilte spørsmål