Gange i motbakke på tredemølle

Teknikk

Sett tredemøllen på en bratt stigning og en moderat gåhastighet. Behold en oppreist holdning og unngå å holde i håndlistene, ta kontrollerte steg. Skyv gjennom hælene og aktiver setemusklene ved hvert steg. Hold et jevnt tempo den angitte tiden.

Trinn

1. Still tredemøllen på en bratt stigning og moderat gangfart
2. Hold en oppreist holdning, unngå å holde i håndtakene
3. Ta kontrollerte steg, driv gjennom hælene
4. Aktiver setemusklene med hvert steg
5. Hold et jevnt tempo i den angitte varigheten

Vanlige feil

• Å holde i håndtakene, noe som reduserer arbeidsbelastningen og holdningsfordelen
• Å lene seg for langt fremover fra hoftene i stedet for å forbli oppreist
• Å ta korte, subbende steg i stedet for fulle kontrollerte steg

Varianter

• Stigningsgange på tredemølle med lette manualer for ekstra belastning
• Stigningsgange på brattere helling med lavere fart for maksimalt setefokus
• Intervall stigningsgange som veksler mellom brattere og flatere seksjoner

Ofte stilte spørsmål