Gehen auf dem Laufband mit Steigung

Technik

Das Laufband auf eine steile Steigung und ein moderates Gehtempo einstellen. Eine aufrechte Haltung bewahren, die Handläufe nicht festhalten und kontrollierte Schritte machen. Über die Fersen drücken und mit jedem Schritt das Gesäß aktivieren. Ein gleichmäßiges Tempo für die vorgegebene Dauer halten.

Ausführung

1. Stelle das Laufband auf eine steile Steigung und moderate Gehgeschwindigkeit ein
2. Halte eine aufrechte Haltung, ohne dich an den Handläufen festzuhalten
3. Mache kontrollierte Schritte und drücke dich über die Fersen ab
4. Aktiviere bei jedem Schritt das Gesäß
5. Halte ein gleichmäßiges Tempo für die vorgegebene Dauer

Häufige Fehler

• Sich an den Handläufen festhalten, was die Belastung und den Haltungsnutzen verringert
• Sich zu weit von der Hüfte nach vorne lehnen statt aufrecht zu bleiben
• Kurze, schlurfende Schritte statt voller kontrollierter Schritte

Varianten

• Mit leichten Kurzhanteln in den Händen für zusätzliche Last
• Bei steilerer Steigung mit langsamerer Geschwindigkeit für maximalen Gesäßfokus
• Intervall-Steigungsgehen im Wechsel zwischen steileren und flacheren Abschnitten

Häufig gestellte Fragen