Hackenschmidt-Maschine

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Quadrizeps75%

Gesäß30%

Technik

In der Hackenschmidt-Maschine positionieren, Rücken am Polster, Füße schulterbreit auf der Plattform. Die Sicherung lösen und durch Beugen der Knie absenken, bis die Oberschenkel parallel zur Plattform sind. Über die Fersen zurück zum Start drücken. Die Knie durchgehend in Linie mit den Zehen führen.

Ausführung

Drücke deinen Rücken fest gegen das Polster und stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform
Spanne deine Körpermitte an und löse die Sicherheitsgriffe
Beuge deine Knie und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zur Plattform sind
Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben
Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

Die Knie nach innen einknicken lassen
Die Fersen von der Plattform abheben
Den unteren Rücken vom Polster weg einrunden
Tiefer absenken, als du kontrollieren kannst

Varianten

Hackenschmidt-Kniebeuge mit hoher Fußposition
Hackenschmidt-Kniebeuge mit tiefer Fußposition
Hackenschmidt-Kniebeuge mit breitem Stand
Hackenschmidt-Kniebeuge mit engem Stand

Die besten Quadrizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Hackenschmidt-Maschine beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Hackenschmidt-Maschine?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Hackenschmidt-Maschine ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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