Hack squat makinesi
Hack squat makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtın pedde ve ayakların platformda omuz genişliğinde olacak şekilde hack squat makinesine yerleş. Emniyeti serbest bırak ve uyluklarını platforma paralel olana kadar dizlerini bükerek alçal. Başlangıca geri basmak için topuklarından it. Boyunca dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.
Adımlar
- Sırtınızı pede sıkıca dayayın ve ayaklarınızı platformda omuz genişliğinde açın
- Merkez bölgenizi sıkın ve güvenlik kollarını serbest bırakın
- Dizlerinizi bükerek uyluklarınız platforma paralel olana kadar alçalın
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alın
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Topukları platformdan kaldırmak
- Bel bölgesini yuvarlayarak pedden uzaklaştırmak
- Kontrol edebileceğiniz derinliğin ötesine inmek
Varyasyonlar
- Yüksek ayak yerleşimli hack squat
- Alçak ayak yerleşimli hack squat
- Geniş duruşlu hack squat
- Dar duruşlu hack squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Hack squat makinesi hangi kasları çalıştırır?
Hack squat makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Hack squat makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin