Hack squat-maskin
Gjør du Hack squat-maskin? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Plasser deg i hack squat-maskinen med ryggen mot puten og føttene skulderbredt på plattformen. Løsne sikringen og senk deg ved å bøye knærne til lårene er parallelle med plattformen. Skyv gjennom hælene for å presse tilbake opp til start. Hold knærne i linje med tærne hele tiden.
Trinn
- Plasser ryggen godt mot puten og sett føttene i skulderbreddes avstand på fotplaten
- Spenn kjernemuskulaturen og løsne sikkerhetshåndtakene
- Bøy knærne og senk deg til lårene er parallelle med fotplaten
- Hold knærne på linje med tærne
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen
Vanlige feil
- La knærne falle innover
- Løfte hælene fra fotplaten
- Runde korsryggen bort fra puten
- Senke deg dypere enn du klarer å kontrollere
Varianter
- Hack squat med høy fotplassering
- Hack squat med lav fotplassering
- Hack squat med bred beinstilling
- Hack squat med smal beinstilling
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Hack squat-maskin?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Hack squat-maskin?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Hack squat-maskin?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis