Knebøy Smith-maskin

Teknikk

Stå under stangen i Smith-maskinen og hvil den over øvre del av trapezius. Løft stangen av kroken, plasser føttene litt foran kroppen i skulderbredde. Sitt ned ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet, hold ryggen rett. Press deg opp igjen gjennom hælene.

Trinn

1. Plasser stangen over øvre del av trapeziusmusklene og hold den sikkert
2. Løft stangen av stativet og plasser føttene i skulderbreddes avstand, litt foran deg
3. Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet løftet
4. Bøy knærne og senk deg til lårene er parallelle med gulvet
5. Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen

Vanlige feil

• Å plassere føttene rett under stangen
• Å la knærne falle innover
• Å krumme korsryggen i bunnposisjonen
• Å la hælene løfte seg under knebøyen

Varianter

• Knebøy i Smith-maskin med hevede hæler
• Knebøy i Smith-maskin med smal fotstilling
• Knebøy i Smith-maskin med bred fotstilling
• Knebøy til boks i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål