史密斯架深蹲

站在史密斯架杠铃下方，将杠铃置于上斜方肌上。解锁杠铃，双脚略微置于身体前方，与肩同宽。弯曲膝盖下蹲直到大腿与地面平行，同时保持背部挺直。通过脚跟发力站起。