史密斯架深蹲
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技术要领
站在史密斯架杠铃下方，将杠铃置于上斜方肌上。解锁杠铃，双脚略微置于身体前方，与肩同宽。弯曲膝盖下蹲直到大腿与地面平行，同时保持背部挺直。通过脚跟发力站起。
动作步骤
- 将杠铃置于上斜方肌处，并牢牢握住
- 将杠铃从挂钩上取下，双脚略微向前、与肩同宽站立
- 收紧核心，挺胸
- 屈膝下蹲，直至大腿与地面平行
- 脚跟发力，站回起始姿势
常见错误
- 双脚直接放在杠铃正下方
- 让膝盖向内塌陷
- 在动作底部弓起下背部
- 深蹲时让脚跟抬起
变式
- 脚跟垫高史密斯机深蹲
- 窄站距史密斯机深蹲
- 宽站距史密斯机深蹲
- 史密斯机箱式深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯架深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做史密斯架深蹲需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯架深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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