Καθίσματα σε μηχάνημα Smith

Τεχνική

Σταθείτε κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith και ακουμπήστε την στους άνω τραπεζοειδείς μυς. Απελευθερώστε τη μπάρα και τοποθετήστε τα πόδια ελαφρώς μπροστά από το σώμα, στο πλάτος των ώμων. Καθίστε λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το δάπεδο, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Σπρώξτε ξανά προς τα πάνω μέσω των φτερνών.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μπάρα πάνω στους άνω τραπεζοειδείς σου και κράτησέ τη σταθερά
2. Βγάλε τη μπάρα από τα στηρίγματα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων, ελαφρώς πιο μπροστά
3. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε το στήθος σου ψηλά
4. Λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το δάπεδο
5. Πίεσε μέσα από τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Τοποθέτηση των ποδιών ακριβώς κάτω από τη μπάρα
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα
• Στρογγύλεμα της μέσης στο χαμηλότερο σημείο
• Ανύψωση των φτερνών κατά τη διάρκεια του καθίσματος

Παραλλαγές

• Κάθισμα στο μηχάνημα Smith με ανυψωμένες φτέρνες
• Κάθισμα στο μηχάνημα Smith με κλειστή στάση ποδιών
• Κάθισμα στο μηχάνημα Smith με ανοιχτή στάση ποδιών
• Κάθισμα σε κουτί στο μηχάνημα Smith

Συχνές ερωτήσεις