Προβολές με μπάρα

Τεχνική

Στάσου όρθιος με μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σου. Κάνε ένα βήμα μπροστά σε προβολή, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα ενώ κρατάς την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη. Σπρώξε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να επιστρέψεις όρθιος. Εναλλάσσε πόδια ή ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τη μπάρα με ασφάλεια στο πάνω μέρος της πλάτης σας
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι
3. Χαμηλώστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος, διατηρώντας την κνήμη του μπροστινού ποδιού κατακόρυφη
4. Πιέστε με τη μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε στην όρθια θέση
5. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι ή ολοκληρώστε το σετ πριν αλλάξετε πλευρά

Συνήθη λάθη

• Κάνετε πολύ μικρό βήμα, με αποτέλεσμα να μην παραμένει κατακόρυφη η κνήμη του μπροστινού ποδιού
• Αφήνετε το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα
• Πιέζετε κυρίως με το πίσω πόδι
• Δεν διατηρείτε τον κορμό όρθιο και σφιχτό

Παραλλαγές

• Εναλλάξ προβολές με μπάρα
• Προβολές βάδισης με μπάρα
• Ανάποδες προβολές με μπάρα
• Προβολές με μπάρα σε πρόσθια θέση

Συχνές ερωτήσεις