Langhantel-Ausfallschritt

Technik

Aufrecht stehen, eine Langhantel im oberen Rücken. Mit einem Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt gehen, das hintere Knie Richtung Boden senken, das vordere Schienbein senkrecht halten. Über die vordere Ferse zurück in den Stand drücken. Beine abwechseln oder alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann wechseln.

Ausführung

1. Positioniere die Langhantel sicher auf deinem oberen Rücken
2. Spanne deine Körpermitte an und mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn
3. Senke dein hinteres Knie in Richtung Boden ab und halte dabei dein vorderes Schienbein senkrecht
4. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand
5. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein oder absolviere den Satz vollständig, bevor du die Seite wechselst

Häufige Fehler

• Einen zu kurzen Schritt machen, sodass das vordere Schienbein nicht senkrecht bleibt
• Das vordere Knie nach innen einknicken lassen
• Dich hauptsächlich über den hinteren Fuß abdrücken
• Die aufrechte, angespannte Oberkörperhaltung verlieren

Varianten

• Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt
• Gehender Langhantel-Ausfallschritt
• Langhantel-Ausfallschritt rückwärts
• Langhantel-Ausfallschritt in der Front-Rack-Position

Häufig gestellte Fragen