Zercher-Kniebeuge

Technik

Die Langhantel in den Ellbogenbeugen einbetten und an den Rumpf drücken. Brust hoch, Rumpf angespannt, zwischen die Knie absenken. Bis die Hüfte unter parallel geht, dann über die Fersen zurückdrücken. Die Stange die ganze Zeit körpernah führen, um die Ellbogen zu schonen.

Ausführung

1. Lege die Langhantel in deine Armbeugen und halte sie nah am Oberkörper
2. Stelle deine Füße etwa schulterbreit auseinander und spanne deine Körpermitte an
3. Halte die Brust aufrecht, während du die Knie beugst und dich zwischen ihnen in die Hocke absenkst
4. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Hüfte unter die Parallele gelangt
5. Drücke dich über die Fersen in den Stand und halte dabei die Hantel nah am Körper

Häufige Fehler

• Die Hantel vom Oberkörper wegdriften lassen
• Die Brust nach vorn einknicken lassen
• Die Knie während der Kniebeuge nach innen fallen lassen
• Die Hüfte vor der Brust anheben

Varianten

• Zercher-Boxkniebeuge
• Zercher-Kniebeuge mit Pause
• Zercher-Kniebeuge von den Sicherheitsablagen
• Zercher-Kniebeuge mit breitem Stand

Häufig gestellte Fragen