Agachamento Zercher
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Técnica
Encaixa a barra na dobra dos cotovelos, encostada ao tronco. Mantém o peito alto e o core firme enquanto agachas entre os joelhos. Desce até as ancas passarem abaixo da paralela e sobe empurrando pelos calcanhares. Mantém a barra junto ao corpo durante todo o movimento para não sobrecarregar os cotovelos.
Passos
- Apoie a barra nas dobras dos cotovelos e mantenha-a próxima ao tronco
- Posicione os pés aproximadamente à largura dos ombros e contraia o core
- Mantenha o peito erguido enquanto dobra os joelhos e agacha entre eles
- Desça de forma controlada até os quadris ficarem abaixo da linha paralela
- Empurre o chão com os calcanhares para se levantar, mantendo a barra próxima ao corpo
Erros comuns
- Deixar a barra se afastar do tronco
- Deixar o peito desabar para a frente
- Deixar os joelhos cederem para dentro durante o agachamento
- Elevar os quadris antes do peito
Variações
- Agachamento Zercher no caixote
- Agachamento Zercher com pausa
- Agachamento Zercher a partir dos pinos de segurança
- Agachamento Zercher com base ampla
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento Zercher trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Abdômen.
Que equipamento preciso para Agachamento Zercher?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Agachamento Zercher?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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