Zercher-kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta tanko kyynärtaipeisiin ja pidä sitä vartaloa vasten. Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä, kun kyykistyt polvien väliin. Laskeudu, kunnes lantio menee vaakatason alle, ja työnnä sitten takaisin ylös kantapäiden kautta. Pidä tanko lähellä vartaloa koko ajan, jotta kyynärpäät eivät kuormitu liikaa.
Vaiheet
- Aseta levytanko kyynärtaipeisiisi ja pidä se lähellä vartaloasi
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jännitä keskivartalo
- Pidä rintakehä ylhäällä, kun koukistat polvia ja kyykkäät niiden väliin
- Laskeudu hallitusti, kunnes lantiosi laskeutuu vaakatason alapuolelle
- Ponnista kantapäiden kautta seisomaan pitäen tanko lähellä vartaloa
Yleiset virheet
- Tangon päästäminen irti vartalosta
- Rintakehän painuminen eteenpäin
- Polvien painuminen sisäänpäin kyykyn aikana
- Lantion nostaminen ennen rintakehää
Variaatiot
- Zercher-boksikyykky
- Zercher-kyykky pysäytyksellä
- Zercher-kyykky turvarautojen päältä
- Leveän asennon Zercher-kyykky
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Zercher-kyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Zercher-kyykky?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Zercher-kyykky?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi