Askelkyykky levytangolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä tanko yläselän päällä. Astu eteen askelkyykkyyn ja laske takapolvi kohti lattiaa pitäen etusäären pystysuorassa. Työnnä etukantapäällä takaisin seisomaan. Vaihda jalkaa tai tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen vaihtoa.
Vaiheet
- Aseta levytanko tukevasti yläselällesi
- Jännitä keskivartalo ja astu toisella jalalla eteenpäin
- Laske takajalan polvea kohti lattiaa pitäen etummaisen jalan sääri pystysuorassa
- Ponnista etummaisen jalan kantapään kautta takaisin seisoma-asentoon
- Toista vastakkaisella jalalla tai tee sarja loppuun ennen puolen vaihtamista
Yleiset virheet
- Liian lyhyen askeleen ottaminen, jolloin etummaisen jalan sääri ei pysy pystysuorassa
- Etummaisen polven päästäminen kääntymään sisäänpäin
- Ponnistaminen pääasiassa takajalalla
- Ryhdikkään ja jännitetyn ylävartalon asennon menettäminen
Variaatiot
- Vuorotteleva askelkyykky levytangolla
- Kävelyaskelkyykky levytangolla
- Taakseaskelkyykky levytangolla
- Askelkyykky levytangolla eturäkissä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky levytangolla harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Askelkyykky levytangolla?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Askelkyykky levytangolla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi