Udfald med vægtstang

Teknik

Stå oprejst med en vægtstang over øvre ryg. Tag et skridt frem til et udfald, og sænk det bageste knæ mod gulvet, mens du holder det forreste skinneben lodret. Skub gennem den forreste hæl tilbage til stående. Skift ben, eller lav alle gentagelser på den ene side, før du skifter.

Trin

1. Placer vægtstangen sikkert hen over den øverste del af ryggen
2. Spænd op i din core, og træd frem med den ene fod
3. Sænk dit bagerste knæ mod gulvet, mens du holder dit forreste skinneben lodret
4. Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til stående position
5. Gentag med det modsatte ben, eller fuldfør sættet, før du skifter side

Almindelige fejl

• At tage et for kort skridt til at kunne holde det forreste skinneben lodret
• At lade det forreste knæ falde indad
• Primært at presse gennem den bagerste fod
• At miste en oprejst, stabil overkrop

Varianter

• Alternerende udfald med vægtstang
• Gående udfald med vægtstang
• Baglæns udfald med vægtstang
• Udfald med vægtstang i front rack-position

Ofte stillede spørgsmål