Squat med håndvægte

Teknik

Hold en håndvægt i hver hånd ved siderne eller en foran brystet. Stå i skulderbredde og squat ned, til lårene er mindst parallelle med gulvet. Hold brystet højt og knæene over tæerne. Rejs dig op ved at presse gennem hælene.

Trin

1. Hold håndvægtene langs siden, eller hold én sikkert ind mod brystet
2. Placér fødderne i skulderbreddes afstand med tæerne drejet let udad
3. Spænd op i din core, og hold brystet højt
4. Bøj i hofter og knæ, mens du holder knæene på linje med tæerne
5. Sænk dig, indtil lårene som minimum er parallelle med gulvet
6. Pres gennem hælene for at rejse dig oprejst

Almindelige fejl

• At lade knæene falde indad
• At runde ryggen eller lade brystet falde
• At løfte hælene fra gulvet
• At stoppe et godt stykke over parallel, selvom bevægeligheden er tilstrækkelig

Varianter

• Goblet squat med håndvægt
• Suitcase squat med håndvægte
• Sumo squat med håndvægt
• Squat med håndvægte og hævede hæle

Ofte stillede spørgsmål