Squat con manubri

Tecnica

Tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, oppure uno davanti al petto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e scendi in squat finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento. Mantieni il petto alto e le ginocchia sopra le punte dei piedi. Risali spingendo attraverso i talloni.

Passaggi

1. Tieni i manubri lungo i fianchi oppure assicurane uno contro il petto
2. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno
3. Contrai il core e mantieni il petto alto
4. Piega le anche e le ginocchia mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi
5. Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento
6. Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Incurvare la schiena o abbassare il petto
• Sollevare i talloni dal pavimento
• Fermarsi ben al di sopra del parallelo nonostante una mobilità adeguata

Varianti

• Goblet squat con manubrio
• Suitcase squat con manubri
• Sumo squat con manubrio
• Squat con manubri e talloni rialzati

Domande frequenti