Приседание с двумя гантелями

Техника

Держите гантели по бокам от бёдер или одну у груди. Встаньте ноги на ширине плеч и приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Держите грудь высоко, а колени — над носками. Встаньте, давя через пятки.

Как выполнять

1. Держите гантели по бокам или прижмите одну к груди
2. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу
3. Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой
4. Сгибайте тазобедренные и коленные суставы, направляя колени по линии носков
5. Опускайтесь, пока бёдра не окажутся как минимум параллельны полу
6. Оттолкнитесь пятками и выпрямитесь

Частые ошибки

• Сведение коленей внутрь
• Округление спины или опускание груди
• Отрыв пяток от пола
• Остановка значительно выше параллели при достаточной подвижности

Варианты

• Гоблет-присед с гантелью
• Присед с гантелями по бокам
• Сумо-присед с гантелью
• Присед с гантелями с приподнятыми пятками

Часто задаваемые вопросы