Прыжок в длину

Техника

Встаньте ноги на ширине плеч, отведите руки назад и присядьте на четверть амплитуды. Взрывным движением махните руками вперёд и прыгните как можно дальше вперёд. Приземлитесь мягко на согнутые колени, гася удар бёдрами и голеностопами. Полностью восстанавливайтесь перед каждым следующим прыжком для максимальной дальности.

Как выполнять

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч
2. Отведите руки назад, опускаясь в четверть приседа
3. Оттолкнитесь ногами и махните руками вперёд, прыгая как можно дальше
4. Приземлитесь на обе ноги, согнув колени
5. Амортизируйте удар бёдрами и голеностопами
6. Полностью выпрямитесь и примите исходное положение перед следующим прыжком

Частые ошибки

• Слишком глубокий присед перед отталкиванием
• Прыжок без энергичного маха руками
• Приземление на негнущиеся колени
• Заваливание коленей внутрь при приземлении

Варианты

• Прыжок в длину с места с контролируемой фиксацией приземления
• Повторные прыжки в длину с места
• Прыжок в длину с места на одной ноге
• Прыжок в длину с места на невысокую платформу

Часто задаваемые вопросы