Skok do dálky
Cvičíte Skok do dálky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postavte se na šířku ramen, švihněte pažemi vzad a pokrčte kolena do čtvrtdřepu. Výbušně švihněte pažemi vpřed a skočte co nejdále dopředu. Dopadněte měkce na pokrčená kolena a náraz tlumte boky a kotníky. Mezi opakováními se plně zotavte pro maximální vzdálenost.
Postup
- Postavte se s chodidly na šířku ramen
- Při klesání do čtvrtinového dřepu švihněte pažemi dozadu
- Odrazte se přes chodidla a švihněte pažemi dopředu, abyste skočili do dálky
- Dopadněte na obě chodidla s pokrčenými koleny
- Ztlumte náraz pomocí kyčlí a kotníků
- Před dalším skokem se postavte a zcela se srovnejte
Časté chyby
- Příliš hluboký dřep před odrazem
- Skok bez energického švihu pažemi
- Dopad s propnutými koleny
- Vbočení kolen při dopadu
Varianty
- Skok daleký z místa s kontrolovaným stabilním dopadem
- Opakované skoky daleké z místa
- Skok daleký z jedné nohy
- Skok daleký na nízkou plošinu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skok do dálky?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Skok do dálky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Skok do dálky?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma