Verspringen

Techniek

Sta op schouderbreedte, zwaai je armen naar achteren en buig je knieën in een kwart squat. Zwaai je armen explosief naar voren en spring zo ver mogelijk naar voren. Land zacht met gebogen knieën, vang de impact op met heupen en enkels. Herstel volledig tussen herhalingen voor maximale afstand.

Stappen

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan
2. Zwaai je armen naar achteren terwijl je in een kwart squat zakt
3. Zet krachtig af met je voeten en zwaai je armen naar voren om zo ver mogelijk te springen
4. Land op beide voeten met gebogen knieën
5. Vang de impact op met je heupen en enkels
6. Kom volledig rechtop en neem opnieuw je uitgangspositie in vóór de volgende sprong

Veelgemaakte fouten

• Te diep doorzakken vóór de afzet
• Springen zonder een krachtige armzwaai
• Landen met stijve knieën
• De knieën bij de landing naar binnen laten zakken

Varianten

• Staande vertesprong met een gecontroleerde, stabiele landing
• Herhaalde vertesprongen
• Vertesprong op één been
• Vertesprong op een laag platform

Veelgestelde vragen