Saut en longueur

Technique

Placez les pieds à largeur d'épaules, balancez les bras en arrière et fléchissez les genoux en quart de squat. Balancez les bras explosivement vers l'avant et sautez le plus loin possible en avant. Atterrissez souplement genoux fléchis, en amortissant l'impact par les hanches et les chevilles. Récupérez complètement entre les répétitions pour une distance maximale.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. Balancez vos bras vers l’arrière en descendant en quart de squat
3. Poussez sur vos pieds et balancez vos bras vers l’avant pour sauter le plus loin possible
4. Atterrissez sur les deux pieds, les genoux fléchis
5. Absorbez l’impact avec vos hanches et vos chevilles
6. Redressez-vous et replacez-vous complètement avant le saut suivant

Erreurs courantes

• Descendre trop bas en squat avant l’impulsion
• Sauter sans balancer vigoureusement les bras
• Atterrir avec les genoux raides
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur à l’atterrissage

Variantes

• Saut en longueur sans élan avec réception contrôlée et maintenue
• Sauts en longueur sans élan répétés
• Saut en longueur sans élan sur une jambe
• Saut en longueur sans élan sur une plateforme basse

Questions fréquentes