Squat au-dessus de la tête

Technique

Presse une barre au-dessus de la tête en prise large, bras verrouillés. En gardant la barre à l'aplomb du milieu du pied, descends en squat aussi bas que ta mobilité le permet, torse droit. Remonte en maintenant la barre au-dessus de la tête tout du long. Garde le gainage bien serré pour protéger le bas du dos.

Étapes

1. Prenez une prise large et poussez la barre au-dessus de la tête
2. Verrouillez les coudes et gainez votre tronc
3. Gardez la barre au-dessus du milieu du pied pendant la descente
4. Descendez aussi bas que votre mobilité le permet en gardant le buste droit
5. Poussez dans vos pieds pour vous relever tout en gardant la barre au-dessus de la tête

Erreurs courantes

• Laisser la barre dériver vers l’avant du milieu du pied
• Fléchir les coudes pendant le squat
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Perdre la position de la colonne vertébrale en bas du mouvement

Variantes

• Squat au-dessus de la tête avec les talons surélevés
• Squat au-dessus de la tête avec pause
• Squat sur box avec barre au-dessus de la tête
• Squat au-dessus de la tête avec haltère à un bras

Questions fréquentes