Knebøy med stang over hodet

Teknikk

Press en vektstang over hodet med bredt grep og lås armene. Hold stangen rett over midtfoten og gå ned i knebøy så dypt som bevegeligheten tillater mens du holder overkroppen oppreist. Skyv opp igjen og hold stangen over hodet hele tiden. Hold kjernen godt spent for å beskytte korsryggen.

Trinn

1. Ta et bredt grep og press vektstangen over hodet
2. Lås albuene og spenn kjernemuskulaturen
3. Hold stangen over midten av foten mens du senker deg
4. Gå så dypt ned i knebøy som bevegeligheten din tillater, med overkroppen oppreist
5. Press gjennom føttene for å reise deg mens du holder stangen over hodet

Vanlige feil

• La stangen bevege seg fremover forbi midten av foten
• Bøye albuene under knebøyen
• La knærne falle innover
• Miste ryggens posisjon i bunnstillingen

Varianter

• Overhead-knebøy med hevede hæler
• Overhead-knebøy med pause
• Overhead-knebøy til boks
• Enarms overhead-knebøy med manual

Ofte stilte spørsmål