Squat Zercher

Technique

Cale la barre dans le creux des coudes, contre ton torse. Garde la poitrine haute et le gainage serré en descendant en squat entre tes genoux. Descends jusqu'à ce que les hanches passent sous la parallèle, puis remonte en poussant sur les talons. Garde la barre près du corps tout du long pour ne pas forcer sur les coudes.

Étapes

1. Placez la barre dans le creux de vos coudes et maintenez-la près de votre torse
2. Écartez les pieds à peu près à la largeur des épaules et gainez votre sangle abdominale
3. Gardez la poitrine haute en fléchissant les genoux et en descendant entre eux
4. Descendez de manière contrôlée jusqu’à ce que vos hanches passent sous la parallèle
5. Poussez sur vos talons pour vous relever tout en gardant la barre près du corps

Erreurs courantes

• Laisser la barre s’éloigner du torse
• Laisser la poitrine s’affaisser vers l’avant
• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant le squat
• Remonter les hanches avant la poitrine

Variantes

• Squat Zercher sur box
• Squat Zercher avec pause
• Squat Zercher depuis les barres de sécurité
• Squat Zercher avec les pieds écartés

Questions fréquentes