Genuflexiune Zercher

Tehnică

Sprijină bara în îndoitura coatelor, ținând-o lipită de trunchi. Ține pieptul sus și abdomenul încordat în timp ce cobori în genuflexiune între genunchi. Coboară până când șoldurile trec sub paralel, apoi împinge înapoi în sus prin călcâie. Ține bara aproape de corp tot timpul pentru a nu solicita coatele.

Pași

1. Sprijină haltera în pliurile coatelor și ține-o aproape de trunchi
2. Așază picioarele aproximativ la lățimea umerilor și încordează trunchiul
3. Ține pieptul sus în timp ce îndoi genunchii și cobori în genuflexiune între ei
4. Coboară controlat până când șoldurile ajung sub nivelul paralelei
5. Împinge în călcâie pentru a te ridica, menținând haltera aproape de corp

Greșeli frecvente

• Îndepărtarea halterei de trunchi
• Lăsarea pieptului să cadă înainte
• Lăsarea genunchilor să se deplaseze spre interior în timpul genuflexiunii
• Ridicarea șoldurilor înaintea pieptului

Variante

• Genuflexiune Zercher la cutie
• Genuflexiune Zercher cu pauză
• Genuflexiune Zercher de pe barele de siguranță
• Genuflexiune Zercher cu poziție largă

Întrebări frecvente