Genuflexiuni la aparatul hack

Tehnică

Poziționează-te în aparatul de hack squat cu spatele lipit de pernă și picioarele la lățimea umerilor pe platformă. Eliberează siguranța și coboară îndoind genunchii până când coapsele sunt paralele cu platforma. Împinge prin călcâie pentru a reveni în sus la start. Ține genunchii aliniați cu degetele de la picioare tot timpul.

Pași

1. Așază-ți spatele ferm pe suport și poziționează-ți picioarele pe platformă, depărtate la lățimea umerilor
2. Încordează-ți trunchiul și eliberează mânerele de siguranță
3. Îndoaie genunchii pentru a coborî până când coapsele sunt paralele cu platforma
4. Menține genunchii aliniați cu degetele de la picioare
5. Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior
• Ridicarea călcâielor de pe platformă
• Rotunjirea zonei lombare și desprinderea ei de suport
• Coborârea dincolo de adâncimea pe care o poți controla

Variante

• Genuflexiune hack cu picioarele poziționate sus
• Genuflexiune hack cu picioarele poziționate jos
• Genuflexiune hack cu poziție largă a picioarelor
• Genuflexiune hack cu poziție îngustă a picioarelor

Întrebări frecvente